チャットレディにこそ必要！ビタミンACE（エース）で美肌＆健康ケア

チャットレディのお仕事は、長時間の照明やモニター光を浴びたり、昼夜逆転の生活でストレスの影響を受けやすいですよね。
そんな毎日の中で 「美肌を守りたい」「いつも健康で配信したい」 と思ったら、ぜひ注目してほしい栄養素があります。

それが―― ビタミンA・C・E、通称 ビタミンACE（エース） です✨

① 抗酸化作用で「肌の老化」を防ぐ

• ビタミンACEは 強力な抗酸化作用 を持っています。

• 紫外線やストレスで増える「活性酸素」がしわ・たるみの原因に…。

• ACEはこの活性酸素を抑えて、細胞を守り、美肌をキープしてくれます。

📊 抗酸化のイメージ図

② それぞれのビタミンが美肌をサポート

• ビタミンA：肌の乾燥を防ぎ、うるおいキープ

• ビタミンC：コラーゲン生成でハリのある肌に

• ビタミンE：血流をよくして血色美人に

👉 配信で「キレイ」に見える秘密は、この3つの力かもしれません✨

🍅ビタミンACEが豊富な食べ物

ビタミンA（β-カロテン）

色の濃い野菜に多く含まれます。

• にんじん：630μg

• ほうれん草：350μg

• 小松菜：260μg

ビタミンC

フルーツ・野菜で効率よく。

• 赤パプリカ：170mg

• ブロッコリー：140mg

• キウイ（ゴールド）：140mg

ビタミンE

ナッツや油でしっかり補給。

• アーモンド：29.0mg

• オリーブ油：7.4mg

• アボカド：3.3mg

📊 ビタミンACE含有量グラフ（100gあたり） を画像にまとめますね。

🍴効果的な摂り方のコツ

• ビタミンA・E → 油と一緒に！
  例：オリーブオイルでほうれん草ソテー、かぼちゃのサラダ

• ビタミンC → 生で or 蒸す・焼く！
  例：キウイやパプリカをそのまま、ブロッコリーは蒸して

💕まとめ

• チャットレディは 紫外線・照明・ストレス の影響を受けやすい

• ビタミンACEは 美肌・アンチエイジング・健康維持 に効果的

• 食事にちょっと意識して取り入れるだけで、配信でも「きれい！」と思われる肌づくりにつながる